La tercera fase del ciclo menstrual es la Fase Lutea y se divide en dos partes: la postovulatoria y la premenstrual.
Fase postovulatoria: Desde la ovulación hasta 5 días aprox. antes de la menstruación.
¿Que sentimos a nivel emocional y fisiológico?
• Descienden las concentraciones de FSH y LH.
• El folículo después de liberar el óvulo, forma el cuerpo lúteo que produce progesterona.
• La progesterona: Hormona maravillosa. Si se fabrica la progesterona adecuada nos sentimos:
– Sistema nervioso más relajado debido a la producción de
Gaba.
– Más introspección.
– Menos ganas de contacto con la gente.
– Leer, yoga, meditación.
– Nos vamos notando más inflamadas debido a la vasodilatación.
– Más retención de líquidos
– Nos volvemos más resistentes a la insulina.
• La progesterona también mantiene la capa endometrial y mejora la circulación sanguínea del útero, preparándolo por si hubiera fertilización.
Alimentacion recomendada:
• Deberemos estimular la circulación para mejorar la producción de progesterona, incluyendo alimentos que favorezcan la producción de óxido nítrico, un gran vasodilatador, nos ayudaran a conseguir una irrigación óptima del cuerpo lúteo: remolacha, brotes de fenogreco, gambas, yema de huevo, brotes de lentejas, espinacas, col kale, ajo, cítricos, semillas, cacao, camu-camu, vegetales de hoja verde.
• Zumo de uva o cereza, mejora los niveles de melatonina. Por ende ,mejora la progesterona.
• Zinc y VitB6, germen de trigo, pollo, pavo, hígado, marisco, pipas de calabaza y girasol, almendras, avellanas.
• Puedes seguir durante unos días antes de la fase premenstrual con alimentación keto+ ayunos intermitentes, ya que de momento el cuerpo no te pide grandes ingestas.
Fase premenstrual: comienza 5 días antes del período.
A nivel emocional y fisiológico:
• Si el óvulo no se fertiliza, el cuerpo lúteo degenera y deja de producir progesterona.
• Caen en picado los estrógenos, progesterona y testosterona, por lo tanto, se reduce la serotonina, dopamina y gaba.
• Se pueden producir cambios fisiológicos, inmunológicos y psíquicos importantes si no tenemos un ciclo menstrual sano.
• Falta de concentración.
• La falta de serotonina muy abrupta. Puede producir depresión, ansiedad, angustia e irritabilidad.
• Alteraciones del sistema inmune que derivan a la liberación de anticuerpos antiserotinégicos, esto sucede por la bajada de estrógenos.
• Pueden aparecer llagas en la boca, herpes, hongos vaginales…
• Más irritable.
• Aumento de peso y retención de líquidos.
Alimentación recomendada:
• Necesidad de más ingesta de hidrato de carbono y azúcares, debido a que el hidrato de carbono relaja el sistema nervioso porque facilita la absorción de triptófano que es el precursor de la serotonina.
• Estamos en periodo de abundancia. Alimentación más rica en hidratos de carbono complejos: arroz, tubérculos, legumbres, fruta.
• Evita los ayunos intermitentes y dietas keto.
• Alimentos ricos en triptófano: chocolate, plátano, semillas de calabaza, pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soja, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.
• Para sintetizar serotonina, el cuerpo necesita además de triptófano, ácidos grasos omega 3, magnesio y zinc. Por tal motivo, alimentos ricos en magnesio como los plátanos, las nueces, las legumbres, las verduras y el germen de trigo, también son considerados antidepresivos naturales, ya que actúan favorablemente, para el aumento de la serotonina.
¿Te sientes identificada? ¡Explícame cómo te sientes durante tu ciclo menstrual!
